[...] 4.Barki 2x5-15 czwartek: bieganie od 20min do 1h piątek: 1. Przysiady ze sztangą 5x5-10 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5-10 3. MC 3x5-10 4. i tu nie wiem co zrobić bo nie podniosę się na drążku xD 2x5-15 sobota: wolne niedziela: wolne bieganie straczy jako ćwiczenie aerobowe ??? i czy w dni treningowe też powinienem wykonywać jakieś aeroby ??
[...] kilka kg. jestem 3 miesiace i polecaialo kilanasie kg, sa nawet wypowiedzi ludzi ktorzy sa pol roku i dluzej i maja ciagle duze spadki. Wiec to ze to wina tylko odwodnienia to mit. Oraz dlugotrwale dzialanie jest dowodem ze nie spowalnia metabolizmu jak inne diety ekstremalne. I o dziwo.. dziala u ludzi bez aktywnosci fizycznej. [...]
hejka!!! napisałeś- "Teraz trening na kolejne kilka tygodni,ale najpierw kilka zdań luznych przemyśleń.Przed układaniem planu zrobiłem sobie taką małą burzę mózgu,tzn.rozpatrywałem różne metody treningowe.Np. taki Jeff Galloway stworzył program opierający się na 3 treningach w tygodniu,kilometrarz ok 50-66km,twierdzi on,że 99% ludzi [...]
narzekasz że Cię zalewa a masz co chwile jakieś węgle proste w jedzeniu co chwila ale czytaj dokladnie - podczas treningu! (tudiez czas okolotreningowy) mam w DNT -> owoc 100g ->przekaska i wiecej grzechow nie pamietam W w DT HC -> banan zaraz po baton na + lucozade na w MC -> baton na + lucozade na tak to jest baton ma 26g ww z czego [...]
[...] * * 25.04.2010 Trening: Wybralam sie rowerem na przejażdzkę, łącznie jakieś 35 km. Czasowo mi ze 2 godziny zeszło, po drodze byly jeszcze dluższe przystanki. Dieta:Dzień średni * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Odin mówisz, że 3 serie aero na tydzień wystarczą... Wiec w takim razie ja robie to od [...]
[...] ) 140kg x 40 (ostatnio 135kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO. ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 8 70kg x 0 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 9 120kg x 10 [...]
[...] to pisz pytanie tutaj w temacie,będzie mi łatwiej odpowiedzieć. xero ja w trakcie redukcji bardzo lubię takie połączenie: Lipo X Pack z rana, przed śniadaniem i dodatkowo w dni treningowe na 30 min.przed treningiem. W ciągu dnia dodaję po 2/3 kaps.CLA 3x dziennie do posiłków. Zamiennikiem LipoXPacka może być Clenburexin,ewentualnie Fat Killer. [...]
[...] 3. jajka , melon ,mandarynka 4. ryba, orzechy, warzywa 5. serek wiejski , orzechy ----------------------------------------------------------------- Carbon hehe dasz radę, 6 dni to dużo czasu Wrong co ciekawe studiowałaś/studiujesz ? King zgadza się matma jest bardzo fajna na pewno lepsza niż polski- pisanie wypracować Radosław zdjęcia będą po [...]
Nie ćwicz 6 dni w tygodniu. Rób sobie teraz FBW z miesiąc może nawet 2, a potem ćwicz split 3 dniowy. Chcoiaż radziłbvym ci ćwiczyć ciągle treningiem FBW bo on jest według mnie za******y na masę :) No i oczywście odpowiednia dieta do tego. Jest jedna podstawowa zasada na siłowni: 1.DIETA 2.TRENING 3.SUPLEMENTACJA Samym treningiem nie zrobisz tyle [...]
[...] tego że ja używam pasa tego na odchudzanie do ćwiczeń wszystkich. Rozmawiałem jeszcze z kulturystami zawodowymi co 'obsługują' tą siłownię i uznaliśmy wspólnie że 1 albo 2 dni będzie ładowania węglami, uchroni to przed monotonią i zastojem. A dokładniej będzie tak: 250-300 białka, 0 tłuszczy, reszta węgli do 2800 kcal. Zobaczymy. :P Jeszcze [...]
[...] specjalnie nie widzę efektów w lustrze. W pasie jest już bardzo luźno, ale wiadomo że człowiek chciałby więcej... Jeśli chodzi o zdjęcia, to straszna lipa, bo w tym tygodniu znowu nie dam rady ich wstawić - zapewne wstawię je dopiero na koniec redukcji bo wcześniej nie będę miał aparatu (ew. za tydzień) Co do wypisek z diety, to przykładowo [...]
Jeżeli chodzi o intensywność treningów - myślę, że mógłbyś wrzucić 3x w tygodniu siłkę (np. pon-śro-piątek lub wtorek-czwartek-sobota). Co do ćwiczeń, nie wiem jakim dokładnie sprzętem i obciążeniem dysponujesz i czy ćwiczyłeś wcześniej na siłowni. Jeżeli nie ćwiczyłeś, to jakieś ACT byłoby na sam początek dobre. Jeżeli ćwiczyłeś, to poleciłbym [...]
[...] zacznę "żreć za 3" i zobaczymy jakie to skutki przyniesie dzięki za pomoc;] ee a co do tego VitaFit no tak jest tańsze ale z tego co tam piszę ma to 750g a w dawkowaniu jest nappisane 3 razy dziennie po 30g czyli na dzień wychodzi 90g czyli że to białko starczyło by mi na 8 dni ;/ Zmieniony przez - Factoraid w dniu 2010-05-20 19:06:30
zaczynasz HCG albo w ostatnim tyg propka albo z koncem propa i bijesz 1500iu co 2-3dni az do skonczenia 3 ampulek, po skonczeniu hcg dajesz clom pierwsze 3-4 dni po 100mg dalej do kocna po 50mg, mozesz dorzucic nolve w dawce 20mg_ed, zaczynasz ja rowno z clomem i przseciagasz tydzine dluzje od niego
22 MAJ & TRENING NR.66 NOWYM PLANEM (114 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s6.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 [...]
[...] 00:41:36 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:24 "ABS" Tak jak sobie zakładałem, postanowiłem rozpocząć dziś trening mięśni brzucha, który ma docelowo trwać 6 tygodni. Wiem, że nadal na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę go ćwiczył w dni bez siłowni. Dokładny [...]
[...] co spowoduje uczucie sytości. 2 posiłki powinny składać się z samego białka, przy czym należy pamiętać, by nie były to posiłki ani przed ani potreningowe. Generalnie w tym dniu jemy tyle, by się po prostu najeść. Nie chodzi o bezmyślne obżarstwo, ale o fizyczne i psychiczne zaspokojenie głodu. Ilość jest, zatem, oparta tylko i wyłącznie na [...]
[...] brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany i podpierał się ryjem- zmniejszasz intensywność lub ilość. [...]
[...] to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu z rzędu, nie jestem w stanie ćwiczyć z tą samą intensywnością co w pierwszy ,czy drugi dzień. Zastanawiam się nad Twoją suplementacją spalacza, dlaczego drugą [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
